Cortisol: por qué lo necesitamos

El cortisol es una hormona esteroide glucocorticoide producida por las glándulas suprarrenales. También se la conoce comúnmente como la "hormona del estrés", ya que se produce activamente en respuesta al estrés.

¿De qué es responsable el cortisol?

El cortisol es una hormona notoria. Por lo tanto, a menudo se le acusa de insomnio, acumulación de grasa y degradación muscular. La hormona tiene este efecto, pero solo si se produce en cantidades demasiado grandes. Con moderación, es vital para nuestro organismo. Su tarea principal es adaptar el cuerpo a las condiciones ambientales cambiantes.

El cortisol realiza varias funciones importantes en nuestro cuerpo a la vez:

• regula los niveles de glucosa en sangre;
• apoya el sistema nervioso;
• activa la actividad cerebral;
• controla la presión arterial;
• protege contra infecciones.

Es bajo la influencia del cortisol que se produce la gluconeogénesis, el proceso de formación de glucosa en el hígado. Es decir, la hormona se encarga de proporcionar al organismo la energía necesaria para la vida. En una persona sana, la mayor concentración de cortisol se observa por la mañana. Por eso por la mañana nos sentimos vigorosos y llenos de fuerzas. Por la noche, la producción de la hormona disminuye gradualmente, y con ella disminuye nuestra productividad, nos sentimos cansados ​​y nos dormimos rápidamente.

Normalmente, un adulto sano produce cortisol en una cantidad de 15 a 30 mg por día.

Por qué los niveles elevados de cortisol son peligrosos

Los niveles excesivos de cortisol provocan una variedad de consecuencias negativas:

• destrucción de tejido muscular;
• aumento de la fragilidad de los huesos;
• la acumulación de tejido adiposo en el abdomen, incluso en los órganos internos;
• disminución de la producción de testosterona;
• debilitamiento de la inmunidad;
• indigestión (diarrea, estreñimiento);
• cardiopalmus;
• insomnio, incapacidad para conciliar el sueño rápidamente;
• fatiga rápida;
• irritabilidad, agresividad;
• mal funcionamiento de la glándula tiroides.

Con un exceso constante de niveles de cortisol, el riesgo de desarrollar enfermedades graves aumenta significativamente, entre ellas: diabetes mellitus, hipertensión, hipertensión arterial, osteoporosis, infertilidad y muchas otras. El principal factor que desencadena el aumento de la producción de cortisol es el estrés. Cuanto más a menudo se expone una persona al estrés, mayor es el nivel de la hormona. El cortisol se produce no solo en respuesta a una amenaza real, sino también a pensamientos y experiencias perturbadoras, por lo tanto, las personas sospechosas y deprimidas a menudo enfrentan este problema.

El desequilibrio de cortisol puede ser causado por ciertas enfermedades: diabetes mellitus, hiperglucemia, patologías suprarrenales y tiroideas, obesidad. El embarazo también puede ser un factor provocador cortisol en la gestación subrogada.

Un requisito previo importante para mantener niveles normales de cortisol es el cumplimiento de una rutina diaria adecuada. Si está activo por la noche y duerme durante el día, se detiene el reloj biológico e interrumpe la producción de cortisol.

Cómo bajar los niveles de cortisol

Con niveles elevados de cortisol, se recomienda reconsiderar su estilo de vida y minimizar la cantidad de estrés. Es importante poder relajarse, dejar ir los pensamientos perturbadores y sintonizar con lo positivo. Las meditaciones, los masajes, la música para la relajación ayudan mucho.

La producción adecuada de cortisol requiere un sueño saludable de al menos 7 horas al día. Necesitas dormir en completa oscuridad y silencio. Es recomendable acostarse antes de las 23:00 y ventilar bien la habitación. La actividad física moderada ayudará a normalizar los niveles hormonales. Caminar al aire libre es útil. Debe revisar su dieta para que cada comida vaya acompañada del uso de proteínas. Los carbohidratos son necesarios para la asimilación de proteínas, también deben estar presentes. También es importante beber suficiente agua. En ausencia de contraindicaciones, esto es al menos dos litros por día.

Además de las recomendaciones anteriores, la ingesta de adaptógenos como ginseng, rhodiola rosea, etc.tiene un efecto positivo.

Los síntomas de niveles elevados de cortisol no son específicos y se pueden observar con otras enfermedades y trastornos; un diagnóstico preciso solo se puede hacer en base a los resultados del examen.