Activité physique pour les paresseux
Si vous ne pouvez pas vous forcer à aller au Club de fitness, ou si vous avez essayé, mais la visite s'est terminée pour la troisième fois, vous devez vous engager à la maison. Cela peut être la gymnastique habituelle, les exercices avec des haltères, le swing de la presse, etc. l'Essentiel est de trouver le temps et d'effectuer des exercices au moins 3 fois par semaine. Mais que faire si tout le temps il y a des raisons de retarder l'entraînement et à la maison? Aucune course, bien sûr, et il ne peut pas être question. Il y a un moyen de sortir d'une situation aussi difficile et c'est très simple. Il suffit de marcher aussi souvent que possible et sur de plus longues distances. L'avantage de cela sera certainement, au moins vous cesserez de vous améliorer et serez en mesure de «garder» le poids dans un nombre. On sait qu'une heure de marche brûle environ 300 calories, et si vous marchez rapidement, ce chiffre augmente à 500 calories.
Si vous êtes récemment devenu une mère, l'option idéale serait de marcher avec le bébé. Cela profitera non seulement à l'enfant, mais aussi à vous. Ne vous limitez pas à quatre cercles autour de la maison, tracez mentalement un itinéraire à l'avance et partez pour une promenade. Marcher avec une poussette pendant une heure et demie ou deux au moins. Mieux encore, si de telles promenades seront effectuées deux fois par jour. Si vous n'avez pas encore eu le temps d'acquérir une progéniture, promenez-vous avec le chien ou trouvez un compagnon.
Vous pouvez combiner l'agréable et l'utile et faire une promenade dans la zone des parcs forestiers dans les limites de la ville (si, bien sûr, il y en a). De telles randonnées soutiennent non seulement la forme physique, mais ont également un effet bénéfique sur la santé en général. Après tout, il est beaucoup plus utile de marcher dans l'air frais que le long des rues bruyantes et gazeuses de la ville.
Si possible, refuser les transports en commun ou au moins aller à 2-3 arrêts plus tôt. Se lever le matin à l'avance pour se rendre à pied au travail, bien sûr, est difficile. Mais si le temps le permet, pourquoi ne pas rentrer à pied? Pour que la marche ne soit pas éclipsée par des problèmes sous la forme de pieds frottés et de douleurs dans les jambes, vous devez essayer de porter des chaussures confortables sur une semelle plate, au maximum — sur un petit talon.
Pour obtenir le meilleur effet de la marche, vous pouvez utiliser des poids spéciaux, qui sont vendus dans les magasins de sport. Ils sont de larges bracelets, dont le poids varie de 500 g à 2 kg.Il existe des modèles plus lourds, mais ils sont principalement utilisés par les athlètes professionnels. Les poids sont pour les mains et les pieds. Pour la marche, il est conseillé d'acheter des poids à pied. Vous pouvez acheter des manchettes de 1-1,5 kg pour commencer. en Général, un tel équipement donne d'excellents résultats lors de la course, peut-être même être en mesure de passer en douceur de la marche à la course facile?
Et une autre règle très importante: ne vous facilitez pas la tâche en choisissant des itinéraires simples. Que ce soit des montées en montée (encore une fois, s'il y a une forêt à proximité) ou d'autres obstacles. Essayez de ne pas utiliser l'ascenseur si vous vivez dans les étages supérieurs. Dans l'ensemble, la randonnée est un moyen très agréable et très efficace de lutter contre l'excès de poids. Deux à trois semaines de randonnées quotidiennes de 10 à 12 kilomètres donnent le même effet (en termes de perte de poids) que trois mois de visite à la salle de sport. La récompense la plus importante du bookmaker 1xBet est le bonus d'inscription. Ainsi, lors de tout réapprovisionnement de son compte, le joueur reçoit un 100% supplémentaire. Alors th o pour obtenir le bonus que vous devez utiliser lors de l'inscription Code promo 1xBet c'est lui qui vous donne tout le bonus sans dépôt. Pour résumer, il est sûr de dire que l'opérateur de Paris en ligne 1xbet est la meilleure option pour commencer à faire des Paris. Et si vous utilisez le code promotionnel 1xbet lors de l'inscription, vous pouvez obtenir de bons bonus à l'entrée dans le monde du pari.
